厚生労働省の調査によると、

２０歳以上の男女の３割以上が、睡眠の質の低下により

日中に眠気を感じたことがあるそうです

愛知県名古屋市で自然素材の家づくりをしている地域密着工務店
ナンバー1バルボア・スタジオの中尾です。

ちなみに、

「あなたの睡眠の確保の妨げとなっていることは？」

との問いに対し、男女ともに最も多い回答は

「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」

でした。

スマホを使いすぎると、

自律神経への影響や

免疫機能の低下が心配です。

睡眠の質も低下するので、

もし寝不足で悩んでいるなら

・寝室にスマホなどのデジタル機器を持ち込まない

・使う時間を制限し、意識して距離を置く

などの方法を試してみましょう。

ところで、スマホなどのデジタル機器以外にも、

睡眠の質を低下させるものがあります。

ストレスなど解決が

難しいものもありますが、

自分次第で調整できるのが

『喫煙』『飲酒』『食事』です。

●喫煙

喫煙すると、

覚醒作用が働くので寝つきが悪くなります。

睡眠の質が低下するので、

たっぷり寝ても寝不足だと感じることがあります。

●飲酒

お酒を飲むと眠くなる方は、

寝つきを良くするために飲酒することがあります。

しかし、酔いが醒めるについれて

脳が活動を始めるので眠りは浅くなります。

また、習慣化すると

飲酒量を増やさないと寝付けなくなるので、

アルコール依存症に至る恐れもあります。

そのほかにも、

・夜中にトイレに行く回数が増える

・アルコールが、呼吸障害やいびきを引き起こす

などのリスクもあります。

●食事

寝る前に食事をすると、

就寝中も消化を行うので体は休めません。

起きている間に消化を終えるため、

睡眠の３時間前までに食事を終えましょう。

とはいえ、仕事の都合で食事が遅れたり、

どうしても夜食を食べたい時ってありますよね。

そんな時は、

柔らかくて消化の良いものを食べましょう。

揚げ物やスナック菓子は、

睡眠の質を低下させるだけでなく、

胃もたれや肥満の原因になるので注意しましょう。

睡眠に適した間取りや質の良い寝具で環境を整えても、

生活習慣が原因で睡眠の質が悪くなることがあります。

寝不足や倦怠感が気になる時は、

生活習慣を見直してみましょう。